Производители
Blue Rose
Hаnnа sтaile (Польша)
Marilyn Monroe
Rago (США)
Skin girl (design США)
SLIMSI
Spach (Италия)

Новости

5 причин изменить тренировке с утра.

30.01.2020

 

Как известно лучшая тренировка та что успешно состоялась. Многие опытные фитнес  инструкторы отрицают  взаимосвязь времени  дня и эффективной тренировки.  Они  исходят  из своего  положительного, практического опыта "ну вот  же  Я делал..". Но наука Хронобилогия  отмечает  ряд особенностей работы организма которые происходят в зависимости  от  времени  суток:

🔘 Утренние часы это пик кортизола 

🔘 В утренние часы жидкостные свойства крови, создают черезмерной нагрузки  на сердце

🔘 В утренние часы суставы и  связки  максимально "холодные" и  не растяжимые 

 Повод ли  это перенести  тренировку с  утра, на другое время дня?  Пожалуй нет. 

🔘 Одно из  первых препятствий ( и  это не удивительно ) : трудно вставать по утрам.  Помогут  водные процедуры, стакан прохладной воды на тощак и предварительная растяжка  "потягушки" 😌

🔘 Слабо разогретые связки  и  суставы, в утреннем спортзале нужно будет  тщательно размять, растянуть  и  прогреть. Возможно чуть  дольше чем днем.  За это утренний спортзал  отблагодарит  вас  небольшим  количеством  посетителей. 

🔘 Утренний пик кортизола - препятствует  тренировкам  на рост  мышечной массы. Но  может  сочетаться с  тренировкой "на сушку" - сжигание жиров.

🔘 Кроме того сложность  с ранним  завтраком  можно компенсировать легким  белковым  питанием, предтренеровочными  комплексами.   Утро это пик активности  организма. После хорошего  ночного сна, организм  восстанавливает  и  физические   психологические силы. 

🔘 Для снижения нагрузки  на сердечно сосудистую систему - в утренние часы рекомендовано пить  воду. По желаемой потребности - для улучшения жидкостных свойств крови. 

Источники:

Рядом исследователей выявлена хронологическая зависимость повышения рисков для работы середчно сосудистой системы в утренние часы.
Rudic R.D. Time is of essence. Vascular implications of the circadian clock
А так же выдвинуты гипотезы связи такой зависимости с особенностями реологических (жидкость, текучесть, вязкость) свойств крови.
Kelly-Hayes M., Wolf P.A., Kase C.S. et al. Temporal patterns of stroke onset. The Framingham Study // Stroke. 1995
Циркадианные изменения вязкости крови, плазмы и гематокрита и связь с развитием ишемических инсультов полушарной локализации.
А.Н. Макаров, М.Ю. Мартынов, В.Б. Петухов, Т.И. Колесникова, А.Н. Ясаманова, Е.И. Гусев
Зенина О.Ю., Макарова И.И., Игнатова Ю.П., Аксенова А.В. Хронофизиология и хронопатология сердечно-сосудистой системы Экология человека. 2017. №1.
Patricia J. DeCoursey, Jay C. Dunlap, Jennifer J. Loros (2003). Chronobiology. Sinauer Associates Inc. ISBN 978-0-87893-149-1.
Жуков Юрий Юрьевич Уровень кортизола как маркер хронического стресса и его влияние на организм спортсмена // Ученые записки университета Лесгафта. 2009. №9.

 

использованы векторы: People вектор создан(а) macrovector - ru.freepik.com Background вектор создан(а) vectorpouch - ru.freepik.com

https://ru.freepik.com/vectorpouch 
https://ru.freepik.com/macrovector
Розничные партнеры

Купить  в:

Магазины  "Барышня"